Hjemmetrening på budsjett har aldri vært mer tilgjengelig
Svært mange nordmenn ser i dag etter smarte måter å holde seg i form på hjemme – helt uten kostbare treningsabonnementer eller plasskrevende maskiner. Lavpriskjedene har virkelig fanget opp denne trenden og tilbyr nå enkle treningsredskaper til en brøkdel av vanlig pris. Den klassiske stepbenken fra Lidl, som selges under merkenavnet Crivit, koster rundt 23 euro, og den åpner for overraskende mange spennende treningsmuligheter.
Ifølge treningseksperter er en solid stepbenk det mest grunnleggende utstyret for alle som ønsker å starte med moderat til høyintensiv hjemmetrening. Prisen for én enkelt gruppetime på et treningssenter overstiger ofte hva dette kompakte utstyret koster totalt – og likevel kan redskapet holde til måneder og år med regelmessig bruk. Med en vekt på kun 2,8 kilogram er den enkel å flytte rundt, og den kan enkelt stues bort under sengen i små leiligheter.
Hva får du for pengene: Funksjoner i stepbenken fra Lidl
Denne modellen er en klassisk plattform for stepaerobics, som selges i Lidl til 22,99 euro på de vestlige markedene. Bak det enkle designet har produsenten integrert flere smarte funksjoner i ett og samme produkt. Den fungerer ikke bare utmerket som en tradisjonell stepbenk for kondisjonstrening, men er også en flott balanseplatform og et stabilt underlag for styrkeøvelser som armhevinger.
Takket være de medfølgende ekspanderne kan du dessuten enkelt trene overkroppen samtidig. Crivit-stepbenken er bevisst designet for å kunne stå oppreist i et hjørne, noe som gjør den utrolig plassbesparende for folk som bor på få kvadratmeter. Dette rimelige redskapet erstatter lett flere andre dyre treningmaskiner og kutter dermed merkbart ned på treningsutgiftene dine.
To høydenivåer: Slik justerer du vanskelighetsgraden
Benken er utstyrt med to lett justerbare nivåer på henholdsvis 10 centimeter og 15 centimeter. Det tar bare noen sekunder å bytte høyde, slik at du ikke trenger å avbryte flyten i treningsøkten.
Når du velger det høyeste trinnet, tvinges bein- og setmusklene til å jobbe langt hardere, noe som øker den totale kaloriforbrenningen. For nybegynnere er det svært viktig å ha muligheten til å starte lavt, siden det sikrer en trygg og gradvis progresjon fremfor å gi knær og kondisjon et sjokk fra start. Treningsspesialister anbefaler alltid å fokusere på korrekt kroppsholdning på det lave trinnet før man avanserer og gir hjerte-kar-systemet nye utfordringer.
Slik kan du sette sammen treningen din
Med dette ene redskapet kan du faktisk gjennomføre en fullverdig og effektiv hjemmetrening – fra oppvarming til hard kondisjonstrening og dyp kjernetrening. Mulighetene er mange og kan enkelt tilpasses dine spesifikke treningsmål.
Enkel kondisjonstrening for kalorieforbrening
Dynamiske opp- og nedstegninger utgjør selve kjernen i god kredsløpstrening. Sett klokken til 15 til 20 minutter og utfør rytmiske bevegelser over benken. Du kan løpende legge til knéløft, sidelengsstegninger eller lette hopp, avhengig av din nåværende form.
Denne typen bevegelse får pulsen opp, forbedrer utholdenheten og hjelper effektivt med å kontrollere kroppsvekten. Nyere studier innen sportsmedisin bekrefter faktisk at bare 30 minutter med regelmessige stepøvelser kan forbrenne mellom 200 og 300 kilokalorier, avhengig av intensitet og kroppsvekt.
Sterk muskulatur i bein og sete
Stepbenken fungerer som et solid og trygt grunnlag for klassiske kroppsvektøvelser. Gode eksempler inkluderer:
- Ettbeins squats direkte på plattformen
- Kraftige step-ups med godt trykk på hælen
- Baklengs lunges der den ene foten hviler trygt på benken
- Glute bridges for setepartiet med føttene hevet over gulvet
- Sidelengslunges med foten plassert på den forhøyde overflaten
- Vanlige step-ups, enten med eller uten ekstra hånvekter
- Avanserte ettbeins squats for de mer erfarne utøverne
- Statiske hold i squatposisjon med hælene støttende på kanten
Når foten heves, endres vinkelen for arbeidet i kne- og hofteled merkbart. Instruktører innen funksjonell trening påpeker ofte at denne høydeendringen er en fantastisk måte å stimulere musklene på nytt – selv for folk som allerede er i god form.
Trening av balanse og dype kjernemuskler
Den avgrensede overflaten gjør det ideelt å inkorporere stabilitetsøvelser som aktiverer de dype mage- og rygkmusklene. Dette kan gjøres ved å stå på ett bein midt på plattformen, holde planken med hendene hevet, eller ta armhevinger i ulike vinkler. Fysioterapeuter fremhever at det nettopp er de dype stabiliseringsmusklene som best beskytter ryggraden mot hverdagens mange overbelastninger.
Innebygde ekspandere: Skap motstand for overkroppen
I esken finner du praktiske gummistrikk utstyrt med håndtak, som enkelt klikkes fast under selve plattformen. Dette er en gjennomtenkt detalj, siden det eliminerer behovet for å investere i dyre håntvekter for å trene rygg, skuldre og brystmuskler.
Mens du trår taktfast opp og ned, kan du dra i strikken og dermed ro eller gjøre skulderpress. Personlige trenere anbefaler ofte denne formen for kombinert kondisjon og styrketrening, ettersom motstanden fra elastikkene skaper en effektiv helkroppsbelastning som holder forbrenningen oppe lenge etter at treningen er avsluttet.
Sikkerhet og komfort: Brukernes vurdering
Ser man på kundeanmeldelsene, høster denne Crivit-stepbenken svært rosende ord med et samlet gjennomsnitt på hele 4,9 av 5 stjerner. Brukerne er særlig imponerte over den robuste kvaliteten og stabiliteten, noe som er avgjørende når pulsen er høy og bevegelsene blir raske.
Oversiden har en teksturert og sklisikker overflate, som gir et stødig grep enten du trener i treningssko eller sokker. På undersiden sitter gummifotter som hindrer benken i å gli på glatte fliser eller tregulv, noe som dramatisk senker risikoen for vrikking i ankelen.
Kan den virkelig erstatte gruppetimer som pilates?
Pilates er en svært spesifikk metode med fokus på pust, presisjon og ekstrem kjernekonkontroll under veiledning. En stepbenk gir ikke nøyaktig den samme opplevelsen, ettersom formålet primært heller mot kondisjonstrening og beinstyrke. Likevel kan mange av de helsemessige gevinstene overlappe hverandre, særlig hvis du vier tid til balanse- og mageøvelser.
Den store forskjellen ligger i atmosfæren og den personlige korreksjonen. Du får ikke en instruktørs veiledende hånd med en stepbenk fra Lidl, men for svært mange nordmenn er det en langt mer økonomisk forsvarlig måte å integrere regelmessig bevegelse i en travel hverdag – fremfor å betale dyrt for enkle gruppetimer hver uke.
Slik får du maksimal effekt av utstyret ditt
For å sikre at det nye kjøpet ditt ikke bare samler støv, er det lurt å bygge opp et fast miniprogram rundt benken. Bestem deg for eksempel for to faste treningsdager i uken à 25 til 30 minutter.
Et godt råd er å veksle – ta to minutter intenst kondisjonstrening etterfulgt av ett minutt ren styrketrening. Sørg alltid for å sette av fem minutter til oppvarming og fem minutter til uttøying til slutt. Nettet er dessuten fullt av gratis videoguider med enkle steg, slik at du raskt kan komme i gang uten tidligere treningserfaring.
Hvem passer denne discount-stepbenken for?
Dette plassbesparende redskapet er en ren gave til personer som jobber hjemmefra og trenger å få i gang blodomløpet mellom Teams-møtene. Bare ti minutter med aktivitet i lunsjpausen kan gjøre underverker for både humør og energinivå.
For overvektige og eldre er det en trygg måte å starte på det lave nivået. For de mer ambisiøse utøverne fungerer benken perfekt som et supplement til eksplosiv plyometrisk trening. Det er kort sagt et velfungerende redskap for hele husstanden, der den lave prisen og enkle oppbevaringen gjør sjansen markant større for at redskapet faktisk blir en fast og elsket del av hverdagsrutinen.
